第九套广播体操mp3

在准备日保持静止

第1 部分伸展（8 次4） 第2 部分胸部扩张（8 次4）

第三节踢球动作（8拍4） 第四节侧边动作（8拍4）

第5 节身体转动动作（8 节拍4） 第6 节全身运动（8 节拍4）

第7节跳跃动作（8拍4） 第8节终结动作（8拍4）

深呼吸，准备站稳（8次2）

准备姿势，双脚直立站立，双臂垂直于身体两侧，抬起头和胸部，目视前方。

当密码到达同一个地方时，半握紧拳头

第一拍，左脚踩下，右腿抬起，膝盖向前，脚趾离地10-15厘米。同时，左臂向前摆动至身体中线，右臂向后摆动。第二拍与第一拍相同，但方向相反

第1 部分：伸展运动(48)

第一拍时，左脚向一侧迈出，与肩同宽，双臂侧举，头向左转90度。

第二拍，右脚与左脚成一直线，同时半蹲，双臂弯曲于胸前，低头抱胸

在第三拍时，将双臂向一侧伸展并抬起头。

第四拍时，手臂落下并回到身体一侧

五、六、七、八枪，动作相同，方向相反

第二节：扩胸运动(48)

第一枪，左脚向前迈出一步，双臂向前举起，胸部向一侧扩展，握拳，拳心向前

第二拍时，身体向右转90度，双臂交叉于身前，双臂向后弯曲，扩胸

第三拍时，身体向左转90度，双臂交叉于身前，胸部向后扩张

第四拍时，收回左脚，建立直立姿势，同时向前举起双臂，将其放回体侧。

五、六、七、八枪，动作相同，方向相反

第3 部分：踢(48)

第一个镜头，左腿侧摆45，双臂侧举，掌心朝下。

第二拍时，双腿并拢，弯曲膝盖半蹲，双臂放回身体两侧。

第三拍，左腿向后踢，距离地面1020厘米。同时，将手臂移至一侧，手掌相对。

第四拍时，双手双脚并拢，回到直立位置。

五、六、七、八枪，动作相同，方向相反

第4 节：横向运动(48)

在第一拍时，左脚向一侧迈出一步，距离略宽于肩宽。同时，左臂水平举起，掌心朝下，右臂平屈于胸前，掌心朝下。

第二次射击时，下半身保持与第一次射击相同的位置，上半身倾斜45，左手放在臀部，右手向上举起，直到手掌朝内。

第三拍时，左腿与右腿对齐，同时蹲下，左臂半蹲，右臂靠近身体两侧。

在第四拍时，回到站立位置，并将左臂放回身体两侧。

五、六、七、八枪，动作相同，方向相反

第五节，身体旋转(48)

第一拍时，将左腿向一侧迈出，距离肩膀稍宽，然后将手臂侧向举起，手掌朝下。

第二拍时，下半身保持第一拍姿势，身体向左转90度，双手在胸前拍打两次。

第三拍时，上身向右转动180度，同时双臂伸直至侧举，掌心向内。

在第四拍时，将左脚恢复直立位置。同时，将身体转直，双臂放回身体两侧

五、六、七、八枪，动作相同，方向相反

第6 部分，全身锻炼(48)

第一拍，左脚向左迈出，略宽于肩宽，双臂左右摆动并举起，掌心向前交叉，抬头看双手。

在第二拍时，身体向前弯曲，双臂交叉在身前，掌心朝内，低头看着双手。

第三拍时，收回左脚，双手置于膝盖上呈半蹲姿势，低下头，肘部向外，目视前方向下。

第四拍，站起来，建立主动姿势

五、六、七、八枪，动作相同，方向相反

第七节：跳跃动作(48)

第一拍时，左脚向前跳成弓步，双手叉腰，肘部朝外，虎口朝上。

在第二拍时，跳到直立位置

在第三拍时，右脚向前跳跃，形成弓步

在第四拍时，跳到直立位置

在第五拍时，跳到站立位置，双脚分开，脚趾稍微向外，膝盖朝向脚趾以获得缓冲。同时，双臂侧向举起，掌心朝下

在第六拍时，跳到直立位置

第七拍和第八拍与第五拍和第六拍相同。

第二拍至第四拍、第八拍与前八拍相同。

第8 节：终结动作(28)

一到四拍，静止四拍

第四拍时，恢复站立姿势

五六拍，左脚侧踏，双臂略宽于肩，双臂从一侧向两侧举起，头抬起45，目视前方

七到八拍，收回左脚并将手臂放回身体两侧，建立主动姿势

小编说明：

随着社会的发展，越来越多的肖像编辑整天坐着不运动，导致身体素质较差，容易生病。小编认为，第九套广播体操mp3的声音清晰有力，能够激发人们做广播体操的热情，非常适合锻炼身体。第九组广播体操也通过了生理生化测试，使其更加科学。心肺功能明显改善，运动量和能量消耗适中，血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素出现良性变化。如果你坚持锻炼，一定会收到好的效果。

第九套广播体操mp3

游戏介绍经常做广播体操对身心健康都有好处。最近感觉手臂很酸，就下载了一套第九套广播体操mp3来练习。这里也推荐给有需要的朋友。第九套广播体操以“科学简单、大众实用、因地制宜、健

大小：150M 版本：V.2354

安卓版下载 苹果版下载