忧郁 庆幸的是，他们的生活相对来说还是令人满意的

许多人大部分时间都在黑暗中度过，不知道自己正在失去什么。他们环顾四周，发现其他人的生活更充实、更丰富、更丰富多彩、更有活力。即便如此，他们并没有意识到他们的生活中有些事情似乎并没有按照他们现在的方式发展。

幸运的是，他们足够聪明，足够称职，足够讨人喜欢，以至于他们的生活相对令人满意。他们的脚下垂着，一步一步地生活和工作。他们按照别人的想法做事，做别人需要做的事，而不会引起他们的注意，即使在面对生活挑战时，他们比其他人更脆弱、更容易跌倒。

这平淡无奇的一切都不会轻易被打破，直到不可预见的灾难发生。例如，工作调动、家里的小熊遇到麻烦、亲人离开或去世，或者婚姻危机，被彻底拒绝或伤害。事实上，发生了一些让正常生活脱轨的事情。

然后他们会努力争取改变，却发现自己的努力毫无用处。然后他们开始感到失望，“为什么这对我来说这么难？”他们甚至质疑自己，“我到底要如何结束这场灾难？难道我不能做得更好吗？”

对于其他拥有完美爱情的人，答案是否定的，你无法适应。

如果您在孩提时就受到足够的情感关注和关注，那么您将有一种更灵活、更有效的方式来理解您成年后的情绪。纵然小时候父亲很重视儿子的经历，那么儿子长大后也会很在意自己的狐臭。同样，如果你在童年时期就学会了自我意识、自我照顾和自爱，那么作为成年人，你可以在需要的时候灵活运用小时候学到的那些情感“技能”。

对于一个成长中的儿子来说，他的家庭环境很重要。例如忧郁，一个儿子在一个个人看法不明确（童年情感忽视，简称 CEN）的家庭中长大，长大后会更加焦虑，并认为这些结果是自己造成的。

如果你成年后没有从父亲那里得到足够的情绪确认和反应 (CEN)，你会像大多数好儿子一样，建立一道防线来隔离你的感受和情绪，同时有意识地避开它们。这些方法似乎在您的童年时期有效，但现在，作为成年人，您需要更全面、更健康的方式来体验和理解自己的情绪。

CEN 导致成年生活抑郁的五种方式：

1.隐藏的情绪：在你的童年时期，如果你的家人觉得情绪暴露毫无意义和不受欢迎，你会筑起墙来隐藏你的情绪。结果，作为一个成年人，你将缺乏感知情绪的必要能力。您的体味是一个至关重要且无比丰富的反馈系统，它会思考您的想法，了解您的需求并知道您的目标。当你在生活中失败，整个人都承受着巨大的压力，没有这个反馈系统来帮助你，你的生活会越来越艰难，甚至你原本的生活也难以维持。结果，你很容易变得沮丧。

2.重要的处理技能不是在童年时学会的：当你在一个“O”型情感的家庭中度过童年时，你不会得到和其他孩子一样的“自然情感训练”。作为一个成年人，不知道如何体验、管理和表达自己的情绪，会让你很难顺利解决个别问题。当你面临人生大风暴的考验时，绞尽脑汁想不出万无一失的解决方案。你迷失、困惑和沮丧。这个时候，你更容易焦虑。

3.CEN让你有“独行天下”的感觉：当你还是个孩子的时候，没有人在意你的想法，也没有人满足你快乐与否等情感需求你们都会得到一个非常强烈且不必要的信息：“这个世界上没有人真正关心我的想法。”然后你会显得越来越独立和强大，足以照顾好自己。但这样一来，你永远学不会主动，问自己的需要，接受别人。选择被动地生活会让你仍然孤立无援，当你遇到重大挑战时，你更有可能失败。多年来，你会显得忧郁。

4.你更有可能将愤怒导向自己：如果生活中出现问题，或者如果有人伤害了我们，我们身体的保护机制自然会产生愤怒。然而，如果你在一个愤怒压抑和无所作为的家庭环境中长大，你就很难学会与愤怒互动并以健康的方式“使用”它。经历过CEN的儿子们习惯于将愤怒指向自己，形成诸如“发生这一切都是我的错”之类的观点，毕竟他们都告诉自己：“我不应该这样做……”。在这一点上，愤怒不会让你变得更强大，它会更加削弱你。因为愤怒是针对自己的，所以它变得忧郁。

5.常常有一种愧疚感：你的情绪是建立在你身体的物理结构之上的，你的情绪是你内心深处的真实表达。作为一个与CEN一起长大的孩子，他的头脑会形成相应的对情感的仇恨。他会展示情感存在的重要性和合理性，而这些障碍会让你为拥有它们而感到羞耻。似乎如果你生命中最重要的人对你的手臂视而不见，甚至责备它，如果这种情况发生得足够多，你就会开始感到羞愧，不由自主地把腿藏起来。此后，每当右手出现时，羞耻感就随之而来。情绪就像这个“被诽谤和忽视”的肩膀。当压力袭来时，你更倾向于把它埋在心里，而不是分享和克服它。而这些做法会将你推入抑郁的深渊。

CEN 降低抑郁症的三种方法：

1. 对抗 CEN：幸运的是，CEN 可以治愈。你可以打破时间，筑起围堵情绪的墙忧郁，这样你就有机会体验更广泛的情绪，学习如何健康地使用愤怒和保护自己，并获得你最初错过的情绪技能。

2. 把情绪当作同学，而不是敌人：你内心的情绪体验是生活丰富的源泉。个人情绪可能是悲观的和有害的，但它们是无害的。情绪不是静止的，如果你倾听和体验它们，它们会反过来引导你。从中，你将学会从另一个角度正视自己的情绪，用心去体验自己的心。

3.积极主动：CEN 可以让你进入你的生活并阻止你，但有时它会“罢工”。当你主动走出沉睡的“围城”，与人交流，寻求帮助，让别人知道你的经历和需求，你会逐渐得到更多理解你、支持你的同事。这样，您将不再孤单。 .

译者：红薯 |心译组