跑步在朋友圈有利于火，我就坚持劳逸结合了！！

当今社会，工作和生活压力越来越大，健康成为人们生活的追求。随着近几年马拉松运动的推广和普及，以及跑步运动的简单性，跑步有利于在朋友圈火起来。我也爱上了跑步。从3、5公里开始，到10公里森林奔跑者，我也跑了半程马拉松。半程马拉松之后，没有任何突破，因为觉得自己跑的太多，可能会对关节或者身体的某些部位造成一定的运动损伤，所以坚持劳逸结合。

一、我的运动视图

很多人觉得跑步很无聊，于是选择了其他运动。老实说，我认为运动因人而异。

在运动方面，你必须选择你喜欢的。游泳和骑自行车也是很好的全身运动。羽毛球、乒乓球、篮球也是很受欢迎的运动项目。

从运动量来看，我们确实需要注意自己能做什么。根据自己的身体状况，选择合适的运动量，循序渐进。不要超过自己的能力，运动量大。这样不仅不能达到合理的运动效果，反而可能适得其反，甚至对身体造成伤害。

从运动习惯来看，还是需要培养和坚持的。锻炼是一项艰巨的工作。一个好的运动习惯需要长期坚持，直到变成像刷牙洗脸这样的日常习惯。

最后，运动还取决于心情、天气和环境。心情我就不多说了。天气和环境真的很重要。例如，雾霾天最好少运动。车水马龙的路上，有废气，建议注意。

二、跑步的好处

很多人认为跑步就是跑步、锻炼、流汗。为什么有的人跑得越来越快，跑得越来越远，身材和健康也越来越好？而有些人做不到？ ！其实任何运动都没有那么简单，跑步也是一门学问！

继续运行，我认为它有以下好处：

1.瘦身塑形

我认为这是最直接的。跑步是一种有氧运动，每周坚持3次，每次40分钟以上，强度适中或以上，可以达到很好的燃脂效果，也就是大汗淋漓。其实，一般来说，只要跑5公里，一般都能达到理想的效果。脂肪燃烧了，体型逐渐变好，脸变瘦了，腿变细了，肚子变小了，精神更饱满了。

2.健身与免疫力

跑步是提高身体基础代谢的一种非常好的方式。职业运动员通常在开始一项实际运动之前跑来热身。通过跑步，血液循环速度会加快，氧气的摄入也会增加。坚持下去，你的骨骼肯定会更强壮，你的身体免疫力也会提高。经常跑步的人身体素质更好。我个人的感觉是，如果我坚持跑步，我一年四季都很少感冒。

3.改善情绪和肤色

运动可以刺激身体分泌多巴胺，这已成为共识。当然，跑步也能促进多巴胺的产生，这是改善情绪的秘诀。此外，在跑步的过程中，你会非常关注跑步和周围的风景，也会和不同的跑步者进行社交交流。生活中的许多压力和烦恼，你不会那么在意，这样你就可以忘记烦恼，让你更自在。开心。

当然，跑步会出汗，而当身体出汗时，皮下的一些杂质也会被排除森林奔跑者，从而清洁皮肤的毛孔，让皮肤看起来更晶莹剔透、明亮有光泽。

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4.加速血液循环，改善新陈代谢

跑步过程中，心率快速上升，一般人每秒可达150-200次之间，肺活量增加，血液循环加快，新陈代谢可以更快更有效地进行，并且可以提高血管容量。最好将体内的废物排出体外。这也是有些人跑完后觉得汗臭的原因。再跑的时候，汗水都清了。

5.气质，气质

感觉跑了一段时间后，人的身体、心理和精神状态还是有明显的感觉的。身体不臃肿，精神更强壮，举手投足更有气质。谁不想要这样的效果？ ！

三、北京自由经典跑路线

北京的跑步路线网上有很多推荐。我觉得现在一条好的跑步路线，需要的人少，环境好，基础条件好。从周边环境来看，是否有塑胶跑道，游客人数等，我给大家推荐几条跑步路线。

首先肯定是奥林匹克森林公园

1.奥林匹克森林公园

奥林匹克森林公园位于北京北四环和北五环之间，是 2008 年北京奥运会的遗产。有南园和北园，中间有生态通道。南园有3km和5km路线，北园有5km路线，南北园总长10km。

它是免费的，并且有一个塑料轨道！已成为北京乃至全国著名的跑步路线。

当然现在南方公园的人多了，尤其是周末或者平日下班后，到处走走，遛娃跑不动了。北园还行，塑胶跑道质量也更新了。

在这里，如果你不跑 5 公里或 10 公里，我很抱歉。

2.通州大运河森林公园

通州大运河森林公园是近年新建的。与其他园区相比，这里的设计理念和基础条件可以说要好一些。北起六环路通桥，南至五药桥，全长8.6公里。公园秉承“绿为体、水为魂、林水相依”的设计理念，打造了“一河两岸六园十八景”。

她的跑步路线建在水边。沿途种植银杏、油松、黄杨、芙蓉等植物，乔木灌木与花草相结合。沿途可欣赏草云码头、红枫广场等人文景观，展现运河文化。

路线长度：8.6km，适合人群：跑马者

3.中关村森林公园

中关村森林公园位于北京市海淀区唐家岭，毗邻友谊路。这也是一个新建的公园。中关村森林公园绿道围绕公园内主要景点而建，分两圈贯穿森林公园。

这里有一条非常好的塑料轨道，这就是重点。 Park的跑道分为蓝色2.5km和红色3.75km。如果连接东边的公园跑道，5公里的跑道也没有问题。

当然，北京有很多跑步路线，比如朝阳公园、天坛公园、颐和园等等。我推荐的地方都是免费的，设施不错，人也不多。

跑步其实是一种心情。有心情的地方，就有奔跑的路线。在社区，周边的学校操场或较大的公园可以作为我们的跑步路线。

当然，最重要的是，先运行！